C-H-A-M.COM SỐNG CUỘC ĐỜI BẠN MUỐN.

Làm thế nào để dịu đi những căng thẳng, bất an?

L

Bước chân vào căn nhà vào lúc nửa đêm. Lần này, tôi không lao vội lên phòng để mau mau chóng chóng chuẩn bị đi ngủ như mọi khi, thay vào đó, tôi chậm rãi bước đến nơi đặt bộ bàn ghế nhỏ ngay giữa lối vào nhà. Trên tay vẫn cầm chiếc túi canvas lỉnh kỉnh nào là điện thoại, laptop, sách, sổ, hộp bút, chìa khoá… , tôi ngồi xuống ghế, thở hắt một hơi.

Một mình giữa căn phòng im ắng, tôi bỗng nghe tiếng lòng mình dội lại những âu lo, căng thẳng đã bị lấp đi, dưới sự bộn bề, bận rộn mấy ngày vừa qua. Như cởi tấm lòng, mọi suy nghĩ cứ từ đâu dồn dập kéo đến, những lo lắng vì chưa quen công việc, routine  bị xáo trộn, không có đủ thời gian dành cho người thân như mong muốn, căn phòng riêng lộn xộn,  và nhìn đâu cũng thấy cần thay đổi và sửa chữa… Mỗi ngày trôi qua, hễ cứ nhìn vào căn phòng, nơi mình dành phần lớn thời gian, vẫn ở trong trạng thái chắp vá và chưa hoàn chỉnh là lại khiến cho trí óc tôi rối ren, nảy sinh sự căng thẳng vì nghĩ đến việc có quá nhiều điều chưa làm được. Cứ ngồi như thế được 5-10 phút gì đó, và để mặc cho hàng tá những suy nghĩ tiêu cực được phép bày tỏ, một cách tự nhiên, tôi bỗng cảm thấy khá hơn nhiều so với trước đó. Hoá ra việc cứ mặc kệ, chẳng làm gì cả lại giúp cho những điều lo lắng bất an rời đi nhanh chóng như vậy. Trong giây phút hiếm hoi đó, tôi đã trải nghiệm được cái gọi là an nhiên với những âu lo, với những suy nghĩ tiêu cực, tôi đã trở thành người quan sát những cảm xúc xuất hiện rồi biến mất trong tâm trí mình, thay vì trở thành chính cảm xúc.

Những suy nghĩ đến rồi đi, nhưng nhận thức được điều đó và thực hành việc chú tâm lắng nghe mà không bị cuốn theo những cảm xúc được tạo ra từ những suy nghĩ đó như điều đã xảy đến với tôi trong buổi đêm hôm đó là một điều không hề dễ dàng. Thế nên hầu hết những lúc khác, khi cảm thấy căng thẳng thì tôi sẽ cần đến sự hỗ trợ của những phương pháp khác để giúp làm dịu đi những âu lo và lấy lại cân bằng. Trong phần tiếp theo của bài viết, tôi sẽ chia sẻ những phương pháp có hiệu quả với cá nhân tôi, và quan trọng hơn cả, một bí quyết “nhỏ mà có võ” để giúp bạn áp dụng thành công tất cả những phương pháp đó.

Phương pháp đầu tiên khá quen thuộc, đó là

Âm nhạc

Như hầu hết mọi người, tôi yêu âm nhạc và coi việc nghe nhạc như một sở thích đơn thuần. Trước đây, tôi nghe nhạc theo trào lưu-nghe những bài hát trendy, hot hit trên thị trường, đúng ra là nghe một cách thụ động và không chọn lọc. Ở thời điểm hiện tại, gu âm nhạc của tôi không chỉ được giới hạn, chọn lọc mà còn mang chủ đích rõ ràng. Trong quá trình hình thành gu âm nhạc mang dấu ấn cá nhân, nhất là sau khi hiểu được âm nhạc có tác động lên trí não và cảm xúc của con người, đã diễn ra một sự thay đổi trong cách tôi nghe nhạc- những ca khúc não nề, sướt mướt dần dần ít đi, thay thế vào đó là những bản nhạc nhẹ nhàng, hoặc nhạc không lời giúp tăng khả năng tập trung hoặc có tác dụng thư giãn,…

Đề tài âm nhạc và những tác động của nó lên thần kinh của con người đã được nhiều nhà nghiên cứu khoa học tiến hành.

Trong một nghiên cứu được tiến hành bởi Tiến sĩ Veena Graff, một trợ lý giáo sư thuộc khoa gây mê và hồi sức cấp cứu tại đại học Pennsylvania, những bệnh nhân trước khi phẫu thuật sẽ được cho nghe một bài nhạc trị liệu hoặc là được kê cho thuốc benzodiazepine (gọi tắt là Benzo, một loại thuốc an thần). Đáng kinh ngạc là âm nhạc du dương nhẹ nhàng cho thấy một hiệu quả không thua kém bất kỳ dược liệu nào trong việc làm giảm căng thẳng cho bệnh nhân, và hơn nữa, không kèm theo bất kỳ tác dụng phụ nào.- The New York Times

Hiện tại, tôi thường nghe album Bach for Breakfast vào buổi sáng để khởi đầu ngày mới nhiều năng lượng hơn. Trên đường đi tới chỗ làm thì tôi sẽ bật nghe một bài podcast ngắn của Optimal Living Daily, Justin Malik. Trước khi đi ngủ, có thể tôi sẽ nghe một podcast kể chuyện, hoặc album gồm những giai điệu Piano nhe nhàng. Dưới đây là một số gợi ý khác:

  • Podcast Nằm nghe đọc truyện by Hà Thái. Tình cờ phát hiện ra podcast này trên kho tàng của Spotify, ngay khi nghe tập đầu tiên, tôi lập tức yêu mến chất giọng trong trẻo nhẹ nhàng của cô gái này. Hà Thái sẽ đọc cho bạn nghe những tác phẩm truyện ngắn của những nhà văn Việt nổi tiếng như Nam Cao, Vũ Bằng… Ngoài ra, tôi đặc biệt thích seri Teacup, nơi cô nàng trải lòng và tâm sự về cuộc sống và về con người.
  • Playlist Reading Chillout. Đây đúng là album được phát đi phát lại nhiều nhất trên Spotify của tôi, cực kỳ phù hợp cho nhiều mục đích: đọc sách, tập yoga, thiền, hay đôi khi chỉ đơn giản là nghe những lúc muốn thư giãn đầu óc.
  • Những bản thu âm thanh trong tự nhiên của nhà sinh thái Gordon Hempton. Âm thanh của tự nhiên bản thân nó đã có tác dụng làm bình tâm, dịu đi những cảm xúc âu lo và bất an.  

Đọc sách, thơ

Nhiều nghiên cứu cho thấy chỉ 6 phút đọc sách có thể giúp bạn giải toả căng thẳng và lo âu.

Mức độ căng thẳng đã được chứng minh là giảm 68 phần trăm sau khi đọc. Trong khi não của bạn tham gia vào câu chuyện, nhịp tim của bạn chậm lại và cơ bắp thư giãn. Vì não của bạn phải hoạt động nhiều nên việc đọc sách là một cách rất hiệu quả để tập trung năng lượng và cải thiện khả năng tập trung của bạn.- Destress Monday

Mỗi ngày tôi luôn cố gắng dành ít nhất 10 phút đọc sách. Có nhiều người than rằng thời buổi hiện tại không có thời gian mà đọc sách, thế nhưng quỹ thời gian của mỗi người là như nhau, nếu ta thực sự coi trọng và hiểu được lợi ích lớn lao của việc đọc sách, chắc chắn chúng ta sẽ biết cách tạo một khoảng thời gian cho hoạt động này. Với tôi, những lúc càng bận rộn, tôi lại càng cố gắng duy trì thói quen đọc sách, bởi việc đọc sách không chỉ giúp cho tôi thư giãn, refresh (làm mới) tinh thần sau những suy nghĩ liên miên xoay quanh công việc, mà còn đưa tâm hồn tôi đến một chốn mới lạ và rất nhiều điều thú vị. Khoảng thời gian lý tưởng đối với tôi trong những ngày bận rộn thường là khoảng 10 phút trước khi đi ngủ. Đầu tiên, tôi sẽ tắt điện thoại,trong bộ đồ ngủ thoải mái nhất, và dưới ánh đèn vàng dịu nhẹ, tôi dựa lưng lên thành giường, dành sự chú tâm vào những con chữ trên trang giấy, và thoát ly khỏi thế giới vật chất hiện tại để hoà mình vào dòng tư tưởng, suy nghĩ của nhân vật/tác giả. Gần đây, tôi có thói quen giữ một quyển thơ trên bàn đặt ở đầu giường, bởi vì những vần thơ du dương và giản đơn sẽ rất phù hợp với những lúc tôi cảm thấy ngại đọc, ngại suy nghĩ. Một lưu ý là nếu muốn đọc sách để thư giãn thì bạn nên đọc thể loại fiction-truyện hư cấu, hoặc đọc thơ nhé. Dưới đây là một số gợi ý của tôi:

  • Honey and milk- Rupi Kaur
  • Em đang giấu gì vậy cho tôi xem được không?- Trịnh Nam Trân
  • Anne tóc đỏ dưới chái nhà xanh- Lucy Maud Montgomery

Điều hoà hơi thở

Đây là phương pháp mà tôi ưa thích nhất. Bởi tôi có thể thực hành nó bất cứ lúc nào, không cần một dụng cụ hỗ trợ nào, và hơn nữa, hiệu quả gần như tức thì.

Nếu như nhận thấy sự căng thẳng đang “trỗi dậy” và trong thời điểm không có thời gian dư dả để thư thái đọc sách, hay nhắm mắt lại nghe podcast/nhạc, thì tôi sẽ luôn tìm đến thực hành điều hoà hơi thở. Tìm một nơi riêng tư và yên tĩnh một chút, sau đó, tôi hít vào thật chậm, đếm 5 giây, rồi từ từ thở ra thật chậm, đếm 5 giây. Lặp lại 6 lần như vậy. Điều quan trọng là duy trì sự chú ý đến hơi thở, và ý thức rằng mình đang hít vào, thở ra. Việc tập trung vào hơi thở giúp tôi nhắc nhở bản thân mình rằng trong hiện tại duy nhất tồn tại này, tôi rất ổn, rằng những căng thẳng và lo lắng là không có thực, và chúng không khác gì những suy nghĩ, những thứ như chúng đến rồi đi trong tâm trí tôi hàng ngàn lần trong một ngày. Chỉ cần hít thở thật sâu như vậy, tôi đã có thể cảm nhận được sự thư giãn của các cơ, và cảm thấy bình tâm hơn.

Bí quyết quan trọng là

Mặc dù trên đây là những phương pháp rất hiệu quả, giúp tôi giảm đi những lo lắng, những suy nghĩ mang tính tiêu cực.  Trên thực tế, có nhiều hơn những cách khác để trấn an những căng thẳng, lo lắng như đi dạo, tập yoga, viết journal,… Thế nhưng không quan trọng phương pháp đó cao siêu thế nào, nếu như không biến chúng thành thói quen của mình, mà chỉ trông chờ vào chúng những lúc khẩn cấp, cấp bách, thì tôi khuyên rằng bạn không nên quá kỳ vọng vào hiệu quả của chúng. Vâng, bí quyết quan trọng nhất để biến những kiến thức cóp nhặt từ bên ngoài thành trải nghiệm mang tính cá nhân chỉ có thể thông qua việc thực hành. Phòng bệnh hơn chữa bệnh: Hãy dành một khoảng thời gian mỗi ngày để thực hành chúng, biến chúng thành một trong routine của bạn, và giúp duy trì được trạng thái cân bằng thường xuyên hơn. Một khi đã quen với sự cân bằng, bạn cũng sẽ dễ dàng nhận ra sự khác lạ, như căng thẳng, mệt mỏi xuất hiện trong cơ thể, và tinh thần hơn đó.

Phương pháp yêu thích của bạn để làm dịu đi những căng thẳng, âu lo là gì? Hãy chia sẻ dưới phần bình luận nhé!


Nếu bạn yêu thích bài viết này hoặc tìm thấy được những điều hữu ích, xin hãy để lại bình luận hoặc chia sẻ để ủng hộ người viết. Xin cảm ơn.

Add Comment

C-H-A-M.COM SỐNG CUỘC ĐỜI BẠN MUỐN.

Chủ đề

Dòng thời gian